シェイプアップと美脚で日常心がけていること

シェイプアップと美脚で日常心がけていること

生活全般として心がけていること

正確に言うと、心がけているのではなく自然にそうなっているだけなんです。
そのことが一番大切なことだと思いますので、もし採用してみようかなと思われる項目がありましたら、そこまで頑張られてみてくださいね。

• ゆっくり食べる（家族とでも友人とでも誰よりも遅いです）
• 野菜サラダから食べる（最初に7割がた食べます）
• お肉も当然人並みに食べますが、お肉一つの前に必ず野菜を食べます
• 三角食べをします。
• バランスよく何でも食べます（徹底的に躾けられたおかげで、好き嫌いは全くありません）
• 水分補給はよくします。（特にミネラルウォーターにこだわらず、普段はお茶です）
• インスタントラーメンはあまり食べません。ハンバーガは好きですが滅多に食べません。
• スナック菓子はほとんど食べません。和菓子が好きですが高いので時々しか食べません。
• 海藻を入れたサラダ（わかめサラダ）を朝によく食べますが、ダイエットには最適だと思います。
• ゆっくり入浴します。
  特に半身浴という意識はありません。でも、とにかくぬるめのお湯にゆっくりつかります。
  （私の入浴時間は約1時間。ニューヨークまで行ってきたのか？とよく言われます。）
• 毎日、夜更かしはしています。これは、全然よくないのは確実です。（反省）
• よく歩きます。駅まで歩いて25分。ほとんど、バスには乗りません。
• 歩くときは背筋を伸ばして胸を持ち上げる感覚を意識しています。
  机に座っているときもできるだけ意識しています。（時々ダレっとはしますよ）

美脚になるために心がけていること

これも正確に言うと、心がけているのではなく自然にそうなっているだけなんです。
そのことが一番大切なことだと思いますので、もし採用してみようかなと思われる項目がありましたら、そこまで頑張られてみてくださいね。

• 電車に乗って座っているときなど、膝をくっつけて座るクセを付けます。

できれば少しお互いを内側に押し付けあう感じで座ると、内転筋を感じることができます。
もちろん、このときも上半身が天に引っ張られる感じを常に意識です。（腹筋）

• 会社のデスクワークの時なども、膝をくっつけて座るクセを付けます。

膝の間にハンカチでもテッシュでも挟んで、落ちないように心がけるのも良い方法です。

• お部屋でできる簡単なストレッチ

立ったまま、2つ折り座布団を内ももの間に挟んで、締め付けたり緩めたりの動作を繰り返します。
大腿四頭筋は使わないように意識します。
内ももだけで締め付ける感覚です。

椅子に座ったときは、②と同じく2つ折り座布団を膝と膝の間に挟んで、締め付けたり緩めたりする動作を繰り返します。

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