さらば 燃えない脂肪の憂鬱 第4章：食欲と食事の処方箋 | 1
食事摂取量が足りない！？
この章は、実際にダイエットするにあたっての第一ステップとして非常に重要なことになります。
どのようなダイエットやシェイプアップを努力して継続しておられても、ここができていないと徒労に終わるでしょう。
食欲のコントロールを抜きにしたダイエットノウハウは絵に描いた餅のようなものです。
だからと言って、食事制限などと勘違いすると最悪の事態を招くでしょう。
そうではなく、食欲の適正なコントロールこそがあらゆるダイエット実践の必須前提条件なのです。
[資料2-1]
平成20年度の国民健康・栄養調査の結果によると、国民の栄養素等摂取において、
20-29歳男性：摂取エネルギー平均：2134[Kcal]
糖質摂取エネルギー 293.9[g]×4.1[Kcal/g] ＝ 1,205[Kcal]
糖質摂取比率：56.5%
20-29歳女性：摂取エネルギー平均：1,652[Kcal]
糖質摂取エネルギー 225.9[g]×4.1 [Kcal/g] ＝926[Kcal]
糖質摂取比率：56.1%
[資料2-2]
一方、厚生労働省の2010年「日本人の食事摂取基準」によれば、
18～29歳で身体活動レベルⅠ（低い）の人の1日の推定エネルギー必要量は
男性で2,250[Kcal]、女性で1,700[Kcal]
18～29歳で身体活動レベルⅡ（普通）の人の1日の推定エネルギー必要量は
男性で2,650[Kcal]、女性で1,950[Kcal]
あくまでも平均での話ですけれども、ここから見えることは、傾向として実際に私たちが、身体活動レベルⅠ（ほとんど座位での低い活動）の人が必要とされているエネルギー量よりもやや下回る食事しか摂らなくなっているということです。
不思議な話ですね。
食事は戦後並みのエネルギー摂取と同じ程度しかないほど減っているのに、肥満は増え続けています。
昔より食べなくなったのに肥満が増える！
エネルギー摂取量が減少した以上に、消費するエネルギーが減っていることでしか辻褄が合わない？
しかし、・・・。
- 食事摂取量の自己申告においては、どうやら過小申告されている傾向がある
- 上記に関連して間食や清涼飲料などの摂取は勘定されていない
単にトータルの摂取量だけで判断するには前提条件が必要ですから、それだけで判断することは片手落ちです。
ただ、マクロで見ていくと、私たちは自分が思っている以上にカロリーを摂取している傾向は否めないということですね。
このことは、次項以降で僕自身の例で証明していきたいと思います。
第4章|2：ある日の摂取エネルギーから～摩夢化 計子（すりむか けいこ）の希望
本講座は、引き締まった美しい体を作るシェイプアップ（一般的に「ダイエット」と呼ばれているもの）に関する正しい理論と手法を、誰にでも分かりやすく紐解くことを目的としています。
ご存知の方は少ないかもしれないWとB（読まれていく内に正体を現します）にスポットを当て、世にある多くのダイエット手法とは代謝的に全く別の根拠によるアプローチをご紹介しますが、ダイエットの本道は【過剰にならない一定の糖質をジャストインタイムで摂取する】ということ以上でも以下でもないということをバラシておきましょう。
誰にでも理解しやすいようにまとめてはいますが、一方で、医学系・看護系の大学新入生レベルには今後の勉強の基本予習・イメージ作りとしても有益ではないかと思います。
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■ご提供内容
- 【保存版】代謝とダイエット～さらば燃えない脂肪の憂鬱～ PDF180ページ
- 資料1：肥満指標と基礎代謝 PDF7ページ
- 資料2：必要エネルギー・摂取エネルギー PDF3ページ
- 美姿・美脚になれる！！バレリーナこれだけレシピ PDF76ページ
後半32ページは1.の第4章と同じ - スペシャル特典：刺繍・和風デザイン スタンプ（透過png画像、及び、LINEで使っても透過する透過gif画像：320×320）| 文字付：44点、文字無し：47点
さすがに、その元となる用途無限大の大画像はお付けできません m(__)m
理に適ったサプリでも、まず即効的な効果は期待できません。
しかし、最短で痩せる医薬(抗肥満薬)なら2種あります(世界一の製薬会社が提供するお薬と日本のバイオ・サイエンスに手を出した大企業のお薬でしかも承認薬)。
そして、もう一つ、日本一の製薬会社 武田製薬が承認を得ながらも（世界有数の製薬会社依存ですが…）、製造権の持ち腐れで日の目をみなかった「オブリーン」も、世界ではそのジェネリック薬は販売されています。
当社が家電販売、特に施主支給家電で一世を風靡した時、卸元の担当者が「ニーズがあるから、その署品は存在する」とはよく言ったものです。
なるほど、便のお漏らしを気にせねばならず、片やお薬への依存性が発生しますから、よほど病的なメタボリックでない限りおすすめすることは出来ない肥満治療薬ですが、世の中のご立派なクリニックは平気で、それほどでもない肥満程度の患者にも使っているようです。
ある意味、新型コロナの非常事態宣言で、あまり外出できない今こそ、臆病だった方には、試してみる唯一のチャンスかもしれませんね。
先発薬はさすがにお高いですが、ジェネリックも数種ありますので、自己責任覚悟で入手されるなら参考にされてください。
