1日のわずかなカロリーオーバが積み重なって・・・

食欲コントロール

“8×8” 説の起源についてお話しする前に、ちょっと気軽なお話で一服しましょう。

10年で10Kg太った
5年で10Kg太った
1年で3Kg太った

これらはよくある話ですね。

ちょっと極端をいくと、1年で5Kgとか10Kgも聞かない話ではありません。

ちょっと多目の【1年で5Kg太った】場合でシミュレーションしてみましょう。

前回に、これは覚えておいてくださいということで、【脂肪1g=7Kcal】とお話しましたね。

これは、純粋脂肪の質量・カロリー換算が【脂肪1g=9.3Kcal】となっており、実際に私たちの脂肪には水分が含まれているため、その約8割のカロリーを脂肪1gとするのが慣例になっているところから来ています。

9.3×0.8=7.44

まぁ、一般的には、それぞれの数値を丸めて
9×0.8=7.2≒7
として、ざっくり【脂肪1g=7Kcal】で計算すればいいという話です。

さて、1年で太った5Kgを熱量換算すると

5000×7=35,000Kcalが過剰に脂肪として蓄積されたことになります。

これを1日あたりに換算しますと、

35,000÷365=96Kcal

如何でしょうか?
驚きですね!

1日、たかだか96Kcalの過剰摂取を毎日毎日積み重ねると、1年で5Kg太っちゃう!

ものすごく肥満したレベルでも、たかだかこんなものなんですね。
こう考えていくと、意外に敷居は低いことがお分かりいただけますね。

ただただ、「習慣の恐ろしさ」を感じずにはいられないというところでしょうか。
もちろん計算通りにはなかなかいかないでしょうが、逆に言えば、たかだかおやつの一つ、ジュースの1本を踏みとどまれば随分と
肥満は防止できると言えそうですね。

アトキンスダイエットからゾーンダイエットまで様々なダイエット手法はありますが、ストイックな気分で一大決心で臨むよりは、先ずはこんなところから始めてみることが大切なようですね。

まずは間食を思い止まるか、置き換える

例えば、人気の豆乳おからクッキーで、よく夕食に置き換えて800Kcalをセーブするように書かれています。
しかし、そこまでする必要はないのではないかと考えられます。

確かに夕食のカロリーを減らすという意味では非常にセオリーですし、非常に遅い時間の食事になる場合は、残業前にジャストフィットで夕食を軽く食べて、帰宅後に豆乳おからクッキーというのはgoodな発想だと思います。

ただ、6時や7時に夕食が食べれる人にとっては、団欒もあるでしょうし、一番幸せを感じる食事ですから、そこまで置き換えることにこだわる必要はないでしょう。

何より、これは続きませんよ。
たまにならいいでしょうが、何より、夕食の楽しみを犠牲にするのは本末転倒です!

むしろ、意外にカロリーに貢献しているおやつを豆乳おからクッキーetcに置き換える方が正解ではないかと思えます。

もちろん、おやつは、お客様があるときとか特殊な事情がある場合以外の普段は食べないということが最も望ましいことなのですが・・・。

次回は、いよいよ、”8×8″ 説の起源についてお話させていただきます。

本講座は、引き締まった美しい体を作るシェイプアップ(一般的に「ダイエット」と呼ばれているもの)に関する正しい理論と手法を、誰にでも分かりやすく紐解くことを目的としています。

ご存知の方は少ないかもしれないWとB(読まれていく内に正体を現します)にスポットを当て、世にある多くのダイエット手法とは代謝的に全く別の根拠によるアプローチをご紹介しますが、ダイエットの本道は【過剰にならない一定の糖質をジャストインタイムで摂取する】ということ以上でも以下でもないということをバラシておきましょう。

誰にでも理解しやすいようにまとめてはいますが、一方で、医学系・看護系の大学新入生レベルには今後の勉強の基本予習・イメージ作りとしても有益ではないかと思います。

講座の内容をPCに書籍として保存しておかれませんか?

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まことにありがとうございます。

よろしければ、下記内容をPDF電子書籍の保存版としてPCでご覧になりませんか?

邪な業者と分かりつつ心動かされたときに、思い出して読まれると、冷静な心で判断ができるお役にも立つと思います。

根も葉もないことを面白おかしく書いているわけではなく、理系の心で精査に精査を重ね、スタッフだった女性の実践的な生活習慣の理論検証とエビデンスに基づいて、数か月を要してまとめ上げた書籍ですので、印刷して普段の心がけとしてお手元に置いていただき、初心に帰るきっかけとしての意味でご利用いただければ幸いです。

ほとんどが女性の方とお見受け致しますので、とっておきの特典をお付けしますので、ワンコインでPCに保存されておいては如何でしょうか?

■ご提供内容

  1. 【保存版】代謝とダイエット~さらば燃えない脂肪の憂鬱~ PDF180ページ
  2. 資料1:肥満指標と基礎代謝 PDF7ページ
  3. 資料2:必要エネルギー・摂取エネルギー PDF3ページ
  4. 美姿・美脚になれる!!バレリーナこれだけレシピ PDF76ページ
    後半32ページは1.の第4章と同じ
  5. スペシャル特典:刺繍・和風デザイン スタンプ(透過png画像、及び、LINEで使っても透過する透過gif画像:320×320)| 文字付:44点、文字無し:47点
    さすがに、その元となる用途無限大の大画像はお付けできません m(__)m
もう一つの知られざる世界!

理に適ったサプリでも、まず即効的な効果は期待できません。

しかし、最短で痩せる医薬(抗肥満薬)なら2種あります(世界一の製薬会社が提供するお薬と日本のバイオ・サイエンスに手を出した大企業のお薬でしかも承認薬)。

そして、もう一つ、日本一の製薬会社 武田製薬が承認を得ながらも(世界有数の製薬会社依存ですが…)、製造権の持ち腐れで日の目をみなかった「オブリーン」も、世界ではそのジェネリック薬は販売されています。

当社が家電販売、特に施主支給家電で一世を風靡した時、卸元の担当者が「ニーズがあるから、その署品は存在する」とはよく言ったものです。

なるほど、便のお漏らしを気にせねばならず、片やお薬への依存性が発生しますから、よほど病的なメタボリックでない限りおすすめすることは出来ない肥満治療薬ですが、世の中のご立派なクリニックは平気で、それほどでもない肥満程度の患者にも使っているようです。

ある意味、新型コロナの非常事態宣言で、あまり外出できない今こそ、臆病だった方には、試してみる唯一のチャンスかもしれませんね。

先発薬はさすがにお高いですが、ジェネリックも数種ありますので、自己責任覚悟で入手されるなら参考にされてください。